Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

7 Gerakan Workout di Rumah yang Cocok untuk Pemula

7 Gerakan Workout di Rumah yang Cocok untuk Pemula

Berolahraga di rumah bisa menjadi solusi praktis bagi mereka yang memiliki jadwal padat atau tidak suka pergi ke gym. 

Tidak perlu alat-alat canggih atau ruang yang luas untuk memulai. Berikut adalah tujuh gerakan workout yang mudah dilakukan di rumah, ideal untuk pemula.

1. Squat

Squat adalah latihan dasar yang membantu memperkuat otot kaki dan glutes. Berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh seperti hendak duduk, pastikan lutut tidak melebihi ujung jari kaki. Kembali ke posisi berdiri dan ulangi.

2. Push-Up

Push-up adalah latihan yang efektif untuk menguatkan otot dada, lengan, dan inti. Mulai dengan posisi plank, tangan ditempatkan sedikit lebih lebar dari bahu. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal.

3. Plank

Plank merupakan latihan sederhana namun efektif untuk menguatkan otot inti. Berbaring tengkurap, angkat tubuh dengan bertumpu pada lengan dan ujung kaki. Pastikan tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu lepaskan.

4. Lunges

Lunges membantu memperkuat otot kaki dan meningkatkan keseimbangan. Berdiri tegak, langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan tubuh hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya.

5. Glute Bridge

Glute bridge fokus pada otot glutes dan paha belakang. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai. Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut, lalu turunkan kembali.

6. Bicycle Crunch

Bicycle crunch adalah latihan yang efektif untuk menguatkan otot perut. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan kaki diangkat. Gerakkan siku kanan ke lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan, lalu lakukan sebaliknya.

7. Jumping Jacks

Jumping jacks adalah latihan kardio yang baik untuk meningkatkan detak jantung dan melatih seluruh tubuh. Berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Lompat sambil membuka kaki selebar bahu dan angkat tangan di atas kepala, lalu kembali ke posisi awal.

Melakukan gerakan-gerakan ini secara rutin dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kebugaran tubuh. Setiap gerakan bisa dilakukan dalam beberapa repetisi sesuai kemampuan masing-masing. Dengan dedikasi dan konsistensi, latihan di rumah bisa memberikan hasil yang optimal tanpa perlu pergi ke gym.